健康丨早中晚各1分钟简单运动,刺激肠道,彻底解决便秘问题

  原标题:健康丨早中晚各1分钟简单运动,刺激肠道,彻底解决便秘问题

  坐下就不动弹导致肢体缺乏运动,再加上即使有便意也不能随时去厕所。这样就容易便秘,肠道内的有害细菌也会增加。推荐大家通过 「摇晃」 、「扭动」 和 「拉伸」使肠道重新精神抖擞地开始工作!

  

  

  早1分钟 轻轻摇动大肠,早上快速排便

  

  双手抱住双膝

  以仰卧的状态,双手抱住双膝。有意识深呼吸的同时,腹部和大腿相互挤压,有意识地将肠内气体向外排出。

  

  从膝盖直立的状态向右倒

  仰卧立起膝盖。一边吐气一边缓缓将膝盖向右倒下。以右侧膝盖贴在地板上为目标。

  

  No.3

  放松、缓缓向左倒

  这次向左。一边吐气,一边缓缓将膝盖向左倒,左侧膝盖贴在地板上。做左右活动动作的同时,感觉肠开始运动。

  

  中1分钟 扭转身体刺激肠道,促进消化

  No.1

  手肘在大腿上方

  坐在椅子上的状态,右腿交叠放在左膝盖上。左手腕放在右大腿外侧。腹部向右扭转,左手握住椅背。在扭转最大限度的状态下呼吸10次。

  

  No.2

  反方向同理进行

  这次是将左腿交叠放在右膝上,右手腕放在左大腿外侧。腹部向左扭转,左手放握住椅背。在扭转最大限的状态下呼吸10次。

  

  No.3

  拳头在肚脐两侧

  坐着的状态,双手握拳分别放在肚脐左右。拳头所在的部分,有促进排便的穴位“天枢”。

  No.4

  拳头按压腹部、放松

  腹部缓缓施力,有意识地让拳头陷入腹部,上身前倾,吐气的同时猛然抽掉上身的力量。

  

  No.5

  腹部耷拉下垂

  双手扶在椅背上,在能够拉伸肩膀和后背的位置双腿直立。不要弯腰有意识地让背骨保持笔直。在这种状态下反复呼吸。

  

  晚1分钟 拉伸下垂肠道,睡前重置肠道

  简约标题

  

  No.1

  像猫一样匍匐

  双手双膝贴地,呈匍匐姿势。左右膝盖打开比腰稍宽。脸面向地板。

  

  No.2

  像猫伸懒腰一样拉伸肠道

  拉伸胸、肋和两肩。大腿根移到膝盖正上方,拉伸腹部。尾骨朝向天花板。

  

  No.3

  抬起上身后背挺直

  两手肘放在肩膀正下方,扩胸向前伸出。缓慢反复呼吸,感受肠动作传递的感觉。

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  责任编辑:

  来源:健康与美容

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  坐下就不动弹导致肢体缺乏运动,再加上即使有便意也不能随时去厕所。这样就容易便秘,肠道内的有害细菌也会增加。推荐大家通过 「摇晃」 、「扭动」 和 「拉伸」使肠道重新精神抖擞地开始工作!

  

  

  早1分钟 轻轻摇动大肠,早上快速排便

  

  双手抱住双膝

  以仰卧的状态,双手抱住双膝。有意识深呼吸的同时,腹部和大腿相互挤压,有意识地将肠内气体向外排出。

  

  从膝盖直立的状态向右倒

  仰卧立起膝盖。一边吐气一边缓缓将膝盖向右倒下。以右侧膝盖贴在地板上为目标。

  

  No.3

  放松、缓缓向左倒

  这次向左。一边吐气,一边缓缓将膝盖向左倒,左侧膝盖贴在地板上。做左右活动动作的同时,感觉肠开始运动。

  

  中1分钟 扭转身体刺激肠道,促进消化

  No.1

  手肘在大腿上方

  坐在椅子上的状态,右腿交叠放在左膝盖上。左手腕放在右大腿外侧。腹部向右扭转,左手握住椅背。在扭转最大限度的状态下呼吸10次。

  

  No.2

  反方向同理进行

  这次是将左腿交叠放在右膝上,右手腕放在左大腿外侧。腹部向左扭转,左手放握住椅背。在扭转最大限的状态下呼吸10次。

  

  No.3

  拳头在肚脐两侧

  坐着的状态,双手握拳分别放在肚脐左右。拳头所在的部分,有促进排便的穴位“天枢”。

  No.4

  拳头按压腹部、放松

  腹部缓缓施力,有意识地让拳头陷入腹部,上身前倾,吐气的同时猛然抽掉上身的力量。

  

  No.5

  腹部耷拉下垂

  双手扶在椅背上,在能够拉伸肩膀和后背的位置双腿直立。不要弯腰有意识地让背骨保持笔直。在这种状态下反复呼吸。

  

  晚1分钟 拉伸下垂肠道,睡前重置肠道

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  No.1

  像猫一样匍匐

  双手双膝贴地,呈匍匐姿势。左右膝盖打开比腰稍宽。脸面向地板。

  

  No.2

  像猫伸懒腰一样拉伸肠道

  拉伸胸、肋和两肩。大腿根移到膝盖正上方,拉伸腹部。尾骨朝向天花板。

  

  No.3

  抬起上身后背挺直

  两手肘放在肩膀正下方,扩胸向前伸出。缓慢反复呼吸,感受肠动作传递的感觉。

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