吃得够清淡了,为啥甘油三酯还是降不下来三少一多是重点

在发现甘油三酯超标后,大多数人为了尽快达标,饮食上都会主动减少油腻、酒精等食物的摄入,防止血脂过高带来更大的麻烦。在吃了一段时间的素食之后,复查完了,结果却不尽如人意。因为甘油三脂,并没有想象中发生什么太大的改变,这种结果对于自信打击是非常大的,甚至觉得吃啥跟指标没啥关系。

明明饮食吃得很清淡,为什么甘油三脂却降不下来?重点搞错了,等于白搭

吃得够清淡了,为啥甘油三酯还是降不下来?“三少一多”是重点

?少摄入油脂。中国人的烹饪手法一向讲究重口味,煎炒炸都是不健康的方法,平时做饭尽量以蒸、煮为主,少吃富含油脂的食物。

少吃饭。面条和米饭是生活中最为常见的主食,几乎每天都在吃,对于甘油三酯偏高的朋友们而言,要控制过多的摄入。可以多吃些菜来提高饱腹感,补充膳食纤维。

少喝酒,最好做到滴酒不沾。酒是好东西,也是坏东西。并没有适量饮酒有益健康的说法,对于甘油三酯高的人来说,最好一口酒也别喝。大部分的酒精在进入人体之后,都需要经过肝脏来进行代谢,喝酒会加大肝脏的负担,甘油三酯也很难降下来。

多运动,规律的锻炼能帮助减轻体重。甘油三酯高了,每天至少保证四十分钟的体育锻炼。个人体质不同,以身体的耐受能力为主进行有氧运动,运动可以让全身保持活力,减少身体当中多余的脂肪,坚持下去,能有利于使甘油三酯慢慢降下来。