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ft中文版 伦敦金融时报 徒手练背不过瘾?哑铃负重,让优美背部线条更快展现 邢台信息港聊天室

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发表于 2019-3-14 19:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容之前出过两期练背的行动,然后就有小伙伴说练得不外瘾???难道真的这么想要虐一下自己的背吗?现在的人对自己这么狠的吗?好,那我就来满足你们啦,哈哈哈。
之前都是徒手练背,这一次是哑铃练背。哑铃真的是健身神器,用它来练哪都可以,用它来负重练背可以让背部线条加倍优美都雅,比起徒手练背的结果会加倍明显。
1哑铃选举,一组12次,反复4组。推起时呼气,着落时吸气。选举时,感受肩前侧收缩发力,下沉时感受背阔肌收缩挤压,留意挺胸昂首。

徒手练背不外瘾?哑铃负重,让优美背部线条更快展现

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2哑铃大臂塑形,一组12次,反复4组。双手持一个哑铃,手臂抬起向后曲折,手臂只管贴紧耳朵,大臂只管牢固,感受手臂内侧发力。

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3哑铃背部挤压拉伸,一组20次,反复3组。曲折手臂两侧平行于身材,巨细臂呈90度,向前向后挤压与拉伸背部,留意背部发力带脱手臂。

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4哑铃交替侧弓步划船,一组12次,反复3组。向下吸气,起家呼气。留意腰背挺直,大臂贴紧身材向后上方拉,哑铃拉起时,感受背部挤压发力。

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先拿这四个给你们热热身先,记着要对峙锻炼哦~
最初,要记得pick一下我们的俞乃西蜜斯姐哦~(手动比心)
感激您的阅读
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