塑造你的腹部,改善你的稳定,4个动作教你在家练出腹肌_健网

许多人不知道腹部运动是我们健身的核心运动,因为腹部是人体的中部。锻炼我们的腹部不仅能使我们拥有漂亮的肌肉和线条,如马甲线和八块腹肌,还能因为腹部锻炼而改善我们身体的核心肌群。

首先,我们俯卧在地板上,握紧双手,肘部用来支撑上半身,双臂交叉,然后双腿并拢,脚趾用来支撑下半身,然后我们一直保持身体在一条直线上,同时,我们转动身体到一个弧度来拉动腹部,然后停下来,最后我们让身体恢复正常。

每天做两个小组就足够了,尽我们所能支持每个小组。每组结束后,调整呼吸,伸展身体,休息2分钟,然后重复这些动作。你必须好好休息,这样你才能锻炼得更好。

2.反向板支架

首先,我们坐在地上调整呼吸以放松身体,弯曲腿并用脚跟着地面,双手抱头或拉耳朵,然后用腹部的力量向上抬起上身,直到腹部接触大腿肌肉。

上述行动都是专门针对我们腹部肌肉的锻炼,并且必须伴随着长期清淡健康的饮食。有规律的工作和休息加上坚持锻炼可以让我们的腹部形状更好。