为什么练腹肌选卷腹?仰卧起坐差在哪儿了?_健网

仰卧起坐根本不能锻炼腹部吗?

腹部卷曲和仰卧起坐的区别

它主要表现在行动和训练目的上。

我们曾经认为

仰卧起坐可以充分锻炼腹部肌肉。

但事实并非如此。

如何正确收腹?

1.不要放在太软的床上

因为床垫太软,很容易使脊柱失去支撑,这不仅导致姿势不正确和肌肉训练不均匀,还可能造成腰椎损伤。更好的方法是在地板上放一张柔软的垫子(如瑜伽垫)。

2.双手不应该抱在一起。

许多人容易使用错误的用力方法,用双手抬起头和上身,导致颈部劳损和无法有效锻炼腹肌。因此,起床时,向前触摸膝盖,用手抱胸或轻轻贴在耳朵边,可以防止类似错误施力造成颈椎损伤。此外,难度根据手的位置略有不同。基本上,困难的程度是手贴在耳朵边,用躺在地上的手抱住胸部。

3.上身应该“卷起”而不是“抬高”

当腹部卷起时,想象脊柱从地面一段一段地慢慢“卷起”,所以从侧面看,上背部、肩部、颈部和头部会形成一条略微弯曲的曲线,但是如果用力不当,它看起来就像一条僵硬的直线。

4.速度调节更有效

做腹部运动时,你应该尽可能慢下来,试着“起来快一点,躺下慢一点”。